如何通过饮食改善免疫力？
免疫力是人体抵抗疾病的重要防线，而饮食是提升免疫力的关键因素之一。以下是一些通过饮食改善免疫力的实用建议：
多吃富含维生素C的食物
维生素C有助于增强免疫细胞的功能，常见来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、西红柿和绿叶蔬菜。
补充优质蛋白质
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，建议摄入鱼类、鸡肉、豆类、鸡蛋等优质蛋白质来源。
增加益生菌摄入
益生菌有助于维持肠道健康，而肠道是免疫系统的重要部分。酸奶、发酵食品（如泡菜、味噌）是不错的选择。
多吃富含锌的食物
锌对免疫细胞的发育和功能至关重要，常见来源包括坚果、种子、全谷物和海鲜。
避免高糖和高脂肪饮食
高糖和高脂肪饮食可能抑制免疫系统功能，建议减少加工食品和甜食的摄入。
小贴士: 除了饮食，充足的睡眠、适量运动和减少压力也是提升免疫力的重要方式。
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