肠道菌群养护饮食方案
益生菌食物
发酵类：泡菜（选择未巴氏杀菌）、克菲尔
乳制品：无添加希腊酸奶（每天100-150g）
益生元食物
根茎类：菊芋（含菊粉）、洋葱
水果：香蕉（选带黑斑的成熟款）
避坑指南
抗生素使用后：补充益生菌至少2周
腹胀人群：少食十字花科蔬菜（如卷心菜）
食谱示例
早餐：燕麦粥+香蕉+亚麻籽
晚餐：味噌汤（含米曲菌）+纳豆
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益生菌食物
发酵类：泡菜（选择未巴氏杀菌）、克菲尔
乳制品：无添加希腊酸奶（每天100-150g）
益生元食物
根茎类：菊芋（含菊粉）、洋葱
水果：香蕉（选带黑斑的成熟款）
避坑指南
抗生素使用后：补充益生菌至少2周
腹胀人群：少食十字花科蔬菜（如卷心菜）
食谱示例
早餐：燕麦粥+香蕉+亚麻籽
晚餐：味噌汤（含米曲菌）+纳豆