控糖饮食实战指南
需警惕的“隐形糖”
调味酱：沙拉酱（含糖15g/100g）
加工食品：牛肉干（添加麦芽糖）
饮品：风味酸奶（约20g糖/杯）
健康替代方案
甜味需求：用椰枣/肉桂粉调味
零食选择：90%黑巧克力+杏仁
饮料替换：气泡水+柠檬+薄荷叶
血糖管理技巧
进食顺序：汤→菜→肉→主食
升糖指数：杂粮饭GI值比白米饭低30%
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需警惕的“隐形糖”
调味酱：沙拉酱（含糖15g/100g）
加工食品：牛肉干（添加麦芽糖）
饮品：风味酸奶（约20g糖/杯）
健康替代方案
甜味需求：用椰枣/肉桂粉调味
零食选择：90%黑巧克力+杏仁
饮料替换：气泡水+柠檬+薄荷叶
血糖管理技巧
进食顺序：汤→菜→肉→主食
升糖指数：杂粮饭GI值比白米饭低30%