科学搭配三餐：均衡饮食的黄金比例
早餐（30%全天能量）
碳水化合物：全麦面包/燕麦片（50-70g）
蛋白质：水煮蛋/无糖酸奶（1-2份）
维生素：小番茄/蓝莓（100g）
午餐（40%全天能量）
优质蛋白：清蒸鱼/鸡胸肉（掌心大小）
膳食纤维：糙米饭+西兰花（主食:蔬菜=1:2）
健康脂肪：橄榄油凉拌坚果（10g）
晚餐（30%全天能量）
易消化蛋白：豆腐/虾仁
低GI主食：红薯/藜麦（拳头大小）
绿叶蔬菜：菠菜/油麦菜（200g）
Tips：每天饮水量=体重(kg)×30ml，避免餐后立即饮水
非特殊说明，本文版权归原作者所有，转载请注明出处